잠 못드는 이유 수면이 어려운 이유 멜라토닌 부족 현상

잠 못드는 이유 수면이 어려운 이유 멜라토닌 부족 현상

 

안녕하세요. 청두꺼비입니다.

많은 사람들이 나이가 들수록 수면의 질이 떨어지는 것을 경험합니다. 잠이 잘 오지 않거나 자주 깨는 경우가 늘어나면서 불면증을 겪는 중·노년층이 많은데요.

 

이러한 현상은 단순히 스트레스나 신체적 변화 때문이 아니라, 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비량 감소가 주요 원인이라고 해요.

 

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로, 어두운 환경에서 주로 분비되어 자연스럽게 잠이 들게 만듭니다. 하지만 20대 이후로 멜라토닌 분비가 점차 감소하기 시작해, 50대 이후로는 현저히 줄어듭니다. 이러한 변화로 인해 중·노년층은 숙면을 취하기 어렵고, 불면증을 겪을 확률이 높다고 하는데요.

 

도대체 멜라토닌은 무엇이고 왜? 잠 못드는 이유 수면이 어려운 이유 멜라토닌 부족 현상이 일어나는지 알아보도록 하겠습니다.

 

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멜라토닌, 수면뿐만 아니라 항산화 기능도 강력하다!

멜라토닌은 단순히 수면을 돕는 호르몬이 아닙니다. 사실 멜라토닌은 강력한 항산화제로, 몸속의 활성산소를 제거해 세포 손상을 예방하고, 노화 방지 및 암 예방에 중요한 역할을 한다고 해요.

 

비타민C나 비타민E보다도 더 강력한 항산화 효과를 자랑하며, 이러한 기능은 노화 방지와 다양한 질병 예방에 도움을 준다고 하는데요.

 

항산화 효과 덕분에 멜라토닌은 심혈관 건강을 보호하고, 뇌 건강에도 긍정적인 영향을 미쳐요. 멜라토닌이 충분히 분비되면, 뇌 속 노폐물이 제거되어 치매를 예방하는 데 도움을 줄 수 있다고도 합니다. 반대로 수면이 부족하거나 멜라토닌이 적게 분비될 경우, 뇌 속에 쌓이는 베타아밀로이드 물질이 치매 발병 가능성을 높인다고도 합니다.

 

불면증, 치매와 관련이 있다?

잠 못드는 이유 수면이 어려운 이유 멜라토닌 부족 현상으로 불면증은 단순히 수면의 질을 떨어뜨릴 뿐만 아니라, 뇌 기능에도 치명적인 영향을 미치는데요.

 

수면 중 멜라토닌이 부족하면 뇌가 충분히 휴식을 취하지 못하고, 뇌 속 노폐물들이 축적됩니다. 이러한 축적이 지속되면, 치매를 유발하는 베타아밀로이드라는 물질이 증가하며, 결국 알츠하이머와 같은 신경 퇴행성 질환을 유발할 수 있어요.

 

따라서 불면증을 방치하지 말고, 멜라토닌 보충을 통해 건강한 수면을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 50대 이후로는 멜라토닌이 자연스럽게 감소하므로, 보충제를 통해 건강을 관리하는 방법이 필요하다고 해요.

 

멜라토닌 보충제, 어떻게 섭취하면 좋을까?

잠 못드는 이유 수면이 어려운 이유 멜라토닌 부족 현상으로 멜라토닌 보충제는 수면 보조제로 널리 사용되고 있습니다. 시중에서 판매되는 멜라토닌 보충제는 인체에 무해하며, 쉽게 구입할 수 있습니다. 1일 권장 섭취량은 보통 25mg으로, 잠들기 12시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 수면 유도에 도움을 주며, 교대 근무자나 불규칙한 수면 패턴을 가진 분들에게 특히 유용합니다. 하지만 개인에 따라 다르기 때문에 전문의의 진단을 통하는 것이 제일 좋다고 해요.

 

 

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섭취 시 주의할 점

 

멜라토닌은 짧은 기간 동안의 사용에 효과적이므로, 장기 복용 시에는 전문가의 상담이 필요합니다.
간혹 피로, 두통, 현기증 등의 부작용이 나타날 수 있으니, 증상이 지속될 경우 사용을 중단하고 의사와 상담하세요.

 

 

최근에는 식물성 멜라토닌이 등장해 인기를 끌고 있습니다. 쌀겨, 클로렐라 등에서 추출한 식물성 멜라토닌은 부작용이 적고 자연스러운 수면 유도를 돕습니다. 이러한 제품은 합성 멜라토닌에 비해 신체에 부담이 적고, 장기 복용에 적합하다는 점에서 중·노년층에게도 좋은 선택이 될 수 있다고 해요.

 

잠 못드는 이유 수면이 어려운 이유 멜라토닌 부족 현상으로 이러현 보조제를 챙겨 먹는 것도 좋겠습니다.

 

멜라토닌 보충으로 건강한 수면을 되찾으세요!

잠 못드는 이유 수면이 어려운 이유 멜라토닌 부족 현상으로, 멜라토닌은 수면뿐만 아니라 면역력 강화, 노화 방지, 각종 질병 예방에도 중요한 역할을 합니다.

 

수면장애로 인해 일상생활에서 어려움을 겪고 있다면, 멜라토닌 보충제를 통해 숙면을 취하고 건강을 관리하세요.

 

특히 나이가 들수록 멜라토닌의 감소는 불가피하므로, 적절한 보충이 필요합니다. 규칙적인 수면 습관과 함께 멜라토닌을 활용하면, 삶의 질을 높일 수 있습니다.

 

잠 못드는 이유 수면이 어려운 이유 멜라토닌 부족 현상에 대해서 알아보았는데요. 저는 아직까지 이정도는 아닌 것 같더라고요.

 

하지만 제 주변에서는 잠 못드는 이유 수면이 어려운 이유 멜라토닌 부족 현상으로 힘들어하는 분들이 계셔서 정리해보게 되었습니다.

 

저도 이번에 멜라토닌에 대해서 처음 알게 되었네요. 잠 못드는 이유 수면이 어려운 이유 멜라토닌 부족 현상에 대해서 알아보니까 정말 잠이 중요하다는 것을 알게 되었습니다.

 

이 방법 말고도 또 잠에 도움이 되는 것에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

잠 못드는 이유 수면이 어려운 이유 멜라토닌 부족 현상이었습니다.

 

다음 포스팅으로 찾아오겠습니다.