걸을 때 아파요 고관절 인대와 척추 인대 늘어남 증상

안녕하세요. 청두꺼비입니다.

일상생활에서 걷기는 가장 기본적이고 자연스러운 신체 활동 중 하나입니다. 하지만 일부 사람들은 걸을 때 고관절이나 허리 주변에서 불편한 통증을 느끼며, 이는 생각보다 흔히 발생하는 통증인데요.

최근 저희 친정 엄마가 걸을 때 아파요라는 말을 자주 하시더라고요. 통증은 발목이 아프거나 그럴 수 있지만, 대부분 고관절 인대 손상이나 척추 인대 늘어남과 같은 원인에 의해 아플 수도 있다고 하는데요.

그래서 이번 포스팅에서는 걸을 때 나타나는 고관절 및 허리(척추) 인대 관련 통증의 주요 원인, 증상, 그리고 예방과 관리 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

걸을 때 아파요 고관절 인대와 척추 인대 늘어남 증상

1. 고관절 인대 손상의 원인과 증상

고관절은 대퇴골과 골반이 만나 이루는 관절로, 우리 몸에서 가장 큰 구상관절 중 하나입니다.

인대와 근육은 이 관절을 안정화하고 다양한 방향으로 움직일 수 있도록 돕습니다. 하지만 외상(넘어짐, 충돌), 잘못된 운동 자세나 과도한 하체 운동으로 인해 고관절 인대가 늘어나거나 손상될 수 있습니다.

손상된 인대 주변에는 염증이 발생하고, 걸을 때 통증과 불편감, 움직임 제한, 관절의 불안정성 등이 동반됩니다. 특히 사타구니나 엉덩이 부근에서 통증이 느껴지며, 계단을 오르내리거나 다리를 들어올릴 때 통증이 심해질 수 있습니다.

걸을 때 아파요 고관절 인대와 척추 인대 늘어남 증상

2. 척추 인대 늘어남의 원인과 증상

허리 인대는 척추뼈 사이의 안정성을 유지하며 과도한 움직임을 제어하는 역할을 합니다.

하지만 무리한 운동, 장시간 잘못된 자세 유지, 교통사고나 낙상 등 갑작스러운 충격으로 인해 인대가 손상되거나 늘어나면 허리 통증이 발생하게 됩니다.

허리가 뻣뻣해지고, 움직임에 제약이 따르며 특정 자세에서 통증이 악화될 수 있습니다. 이러한 상태를 방치하면 허리 주변 근육까지 약화되어 만성 통증으로 이어질 수 있으므로 초기 관리가 중요합니다.

이렇게 이론적으로 알아도 걸을 때 아파요 고관절 인대와 척추 인대 늘어남 증상을 어떻게 해결해야 될지 잘 모르는데요.

걸을 때 아파요 고관절 인대와 척추 인대 늘어남 증상

3. 예방을 위한 생활습관 개선 방법

- 자세 교정
장시간 앉아 있거나 서 있을 때는 허리와 골반 정렬을 바르게 유지하고, 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣어 허리를 곧게 펴는 것이 좋습니다. 걷거나 뛰는 동안에도 골반이 한쪽으로 기울지 않도록 주의합니다.

- 적절한 운동
무리한 하체 운동이나 허리를 과도하게 비트는 동작은 피하고, 근력 강화 및 유연성 운동을 통해 고관절과 허리 주변 근육을 단련합니다. 특히 코어 근육(복근, 허리 주변 근육)을 강화하면 허리와 고관절 안정성이 향상됩니다.

- 체중 관리
과체중은 고관절과 허리에 부담을 가중시킵니다. 적절한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 적정 체중을 유지하면 인대 손상 위험을 줄일 수 있습니다.

- 적절한 신발 선택
발에 맞고 쿠션이 좋은 신발을 신으면 걸을 때 고관절과 허리에 전달되는 충격을 줄여줍니다.

- 휴식과 스트레칭
장시간 같은 자세를 유지했다면 중간중간 가벼운 스트레칭으로 관절과 인대를 이완시켜 유연성을 유지합니다.

걸을 때 아파요 고관절 인대와 척추 인대 늘어남 증상

4. 통증 발생 시 관리 방법

안정과 휴식
통증이 시작되면 무리한 움직임을 피하고 잠시 휴식을 취하세요.

냉찜질과 온찜질
손상 초기에는 냉찜질로 염증과 부기를 완화하고, 이후에는 온찜질로 혈액순환을 돕습니다.

전문의 상담 및 물리치료
통증이 지속되거나 심하다면 정형외과 전문의의 진료를 받아 정확한 진단을 받으세요. 물리치료나 재활운동을 통해 인대와 주변 근육 강화, 관절 안정성 향상을 도모할 수 있습니다.

약물 사용 및 보조기구 활용
필요 시 진통제나 항염증제 복용, 보조기 사용을 통해 통증 경감과 안정성을 확보할 수 있습니다.