먹어도 먹어도 배고픈이유 왜 그럴까

먹어도 먹어도 배고픈이유 왜 그럴까

 

 

안녕하세요. 청두꺼비입니다.

저는 조리원에 있습니다. 이제 출산한지 12일이 되었는데요. 제가 출산 전에 많이 먹어서 그런지 아니면 젖이 많이 나와서 그런지 먹어도 먹어도 배고프고 뒤돌아 서면 정말 배가 많이 고픕니다.

 

출산 후 다이어트 병행해서 하루 빨리 출산 전의 몸무게로 돌아가려고 하는데요. 이러다가 오히려 더 살이 찌는 것은 아닌지 걱정이 되더라고요.

 

그래서 이번 포스팅에서는 먹어도 먹어도 배고픈이유 왜 그럴까에 대해서 정리해보게 되었습니다.

 

그러면 먹어도 먹어도 배고픈이유 왜 그럴까에 대해 자세히 알아볼겠습니다.

 

 

 

1. 호르몬 불균형: 렙틴과 그렐린의 역할

우리 몸에는 식욕을 조절하는 두 가지 주요 호르몬이 있어요.

바로 렙틴과 그렐린인데요.

렙틴은 포만감을 느끼게 하고 에너지 소비를 늘리도록 뇌에 신호를 보내는 호르몬.
그렐린은 위장에서 생성되어 배고픔을 자극하며 식사 전에 증가하고 식사 후에 감소하는 호르몬.

하지만 렙틴 저항성이 생기면 렙틴이 뇌에 제대로 전달되지 않아 포만감을 느끼지 못하게 됩니다. 이는 렙틴 수용체의 문제나 시상하부의 신호 전달 과정이 저해되어 발생할 수 있습니다.

또한, 스트레스로 인해 코티솔 호르몬이 분비되면 식욕이 증가하고, 수면 부족은 그렐린 분비를 촉진해 더 많이 먹도록 유도합니다.

 

 

먹어도 먹어도 배고픈이유 왜 그럴까

2. 식단의 불균형: 영양소 부족

식사의 영양 구성은 포만감과 만족감을 결정하는 중요한 요소입니다.

빵, 가공식품, 패스트푸드 등은 영양소가 부족하고 지방과 탄수화물이 많아 금방 배가 고파지고 과식을 유발합니다.

반면, 탄수화물, 단백질, 건강한 지방이 균형 잡힌 식사는 포만감을 오래 유지시킵니다. 특히 통곡물, 콩, 견과류, 씨앗, 과일과 채소 등 섬유질이 풍부한 음식은 소화가 느려 포만감을 더 오래 느끼게 해줍니다.

 

 

 

먹어도 먹어도 배고픈이유 왜 그럴까

3. 건강 문제: 당뇨병과 갑상선 기능 이상

건강 문제로 인해 배고픔이 심해질 수도 있습니다.

당뇨병이 있는 경우, 인슐린 저항성과 혈당 변화로 인해 식후에도 배고픔을 느낄 수 있습니다. 또한, 갑상선기능항진증이 있는 경우 신진대사가 빨라져 에너지 소모가 증가해 배고픔이 더 심하게 느껴질 수 있습니다.

항우울제나 스테로이드 등의 약물도 식욕을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

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4. 수분 부족: 목마름과 배고픔의 혼동

우리 몸은 목마름을 배고픔으로 착각할 수 있습니다. 특히 만성 탈수증이 있는 경우, 체내 수분이 1~2% 부족한 상태가 지속되면 뇌가 배고픔 신호를 보내게 됩니다.

하루 물 권장 섭취량인 1.6~2L를 마시지 않거나, 커피나 차 등 카페인이 함유된 음료를 자주 마시면 체내 수분이 부족해져 배고픔을 느낄 수 있습니다.

수분이 부족하면 영양소 흡수가 원활하지 않아 음식 섭취에 대한 욕구가 생기기도 합니다.

 

 

먹어도 먹어도 배고픈이유 왜 그럴까

5. 수면 부족: 그렐린 증가와 렙틴 감소

수면 부족은 식욕 조절 호르몬인 그렐린과 렙틴의 균형을 깨뜨립니다.

연구에 따르면, 하루 6시간 미만으로 잠을 자는 경우 그렐린 분비가 증가하고 렙틴 분비가 감소해 식욕이 증가합니다.

또한, 수면 부족은 뇌의 편도체를 자극해 고칼로리 음식을 더 많이 찾게 만듭니다. 실제로 수면이 부족한 성인은 충분히 잤을 때보다 총 섭취 열량이 1.5배, 지방 섭취량이 2배 더 높다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

 

 

먹어도 먹어도 배고픈이유 왜 그럴까

6. 스트레스: 코티솔과 가짜 배고픔

스트레스는 끝없는 배고픔의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스를 받으면 코티솔 호르몬이 과도하게 분비되어 렙틴의 기능을 떨어뜨립니다.

이로 인해 몸속 세포들이 렙틴에 잘 반응하지 않아 식사를 해도 계속 배고픔을 느끼게 됩니다. 또한, 스트레스는 가짜 배고픔을 유발하기도 합니다.

가짜 배고픔은 특정 음식이 당기거나, 식사 후 3시간 이내에 허기를 느끼는 상태를 말합니다. 이는 스트레스로 인해 세로토닌 수치가 떨어지면서 뇌가 당분을 요구하기 때문에 발생합니다.

 

 

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7. 무리한 칼로리 제한: 과식의 악순환

체중 감량을 위해 식사를 거르거나 칼로리를 지나치게 제한하는 경우, 배고픔이 극대화될 수 있습니다.

식사를 거르면 혈당이 급격히 떨어져 심한 허기를 느끼고, 결국 과식으로 이어질 수 있습니다. 나이와 활동 수준에 맞는 적절한 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

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8. 가짜 배고픔 대처법

가짜 배고픔은 15~30분이 지나면 사라지는 경우가 많습니다.

이를 참기 어렵다면 물 한 컵을 마시거나 견과류, 토마토 등 단맛이 덜한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

또한, 특정 음식이 계속 생각날 때는 산책을 하거나 음악을 듣는 등 다른 활동으로 관심을 돌리는 것도 효과적입니다. 충분한 수면(하루 7시간 이상)을 취하는 것도 식욕 조절에 도움이 됩니다.

 

 

 

먹어도 먹어도 배고픈이유 왜 그럴까에 대해서 알아보았는데요.

단순히 음식량의 문제가 아니라 호르몬 불균형, 식단의 불균형, 건강 문제, 스트레스, 수면 부족 등 다양한 원인이 있을 수 있다는 것을 알았습니다.

 

저 같은 경우에는 스트레스는 아닌 것 같고, 출산 후의 몸무게로 돌아가기 위해 무리한 칼로리 제한 때문은 아닌가 싶어요. 그래서 조금은 양을 늘릴까 생각 중입니다.

 

최고의 다이어트는 아주 안 먹는 것 보다 적당히 먹고 과식이나 폭식하지 않는 것이 제일 좋습니다. 또한, 운동하며 먹는 것도 좋지만, 체중 조절은 먹는 것이 9할이기 때문에 운동이 싫다면, 먹는 것이라도 조절해야 합니다.

 

그럼 균형 잡힌 식사와 충분한 수분 섭취, 스트레스 관리, 적절한 수면으로 배고픔을 조절하면 되겠습니다.

 

먹어도 먹어도 배고픈이유 왜 그럴까이었습니다.

다음 포스팅으로 찾아오겠습니다.

 

 

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