임신 중 변비 해결 방법과 좋은 음식 추천

임신 중 변비 해결 방법과 좋은 음식

 

안녕하세요. 청두꺼비입니다. 저는 임신 18주차로 중기에 들어서면서 심한 변비에 시달리고 있습니다.
제 증상으로는 화장실 가고 싶은데 막상 가면 변이 나오지 않고 가스만 배출되고요. 앉아 있으면 배가 불면합니다. 그리고 아랫배가 아픈 것이 자궁이 아픈 것인지 제대로 변을 못 봐서 아픈 것인지 헷갈릴 정도에요.
 
임신 전에는 하루에 한 번은 화장실에 꼭 갔는데, 요즘은 화장실을 가도 속을 비우지 못하니 불편하고 배가 많이 아픕니다. 어제는 급기야 치질도 생겨버렸어요.
 
치질 고통과 배 아픔이 동시에 이루어지니까 힘들고 많이 아프네요. 그래서 저 같이 임신 중 변비로 고생이신 분들을 위해 블로그를 정리 해보았는데요.
 
좀 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.

임신 중 변비는 많은 임산부들이 경험하는 흔한 증상이라고 해요.
 
변비는 호르몬 변화, 활동 감소, 자궁의 크기 증가로 인한 장기 압박, 철분 보충제 복용 등 여러 가지 요인으로 발생할 수 있는 것인데요. 임신 중 변비를 해결하기 위한 방법과 변비 완화에 도움이 되는 음식을 정리해보았습니다.
 

1. 임신 중 변비 해결을 위한 생활 습관

임신 중 변비 해결 방법으로는 "충분한 수분 섭취"

변을 부드럽게 하고 장을 원활하게 통과시키기 위해 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 수분을 충분히 섭취하면 장내 수분이 유지되어 변비를 예방할 수 있다고 해요.
물뿐만 아니라 맑은 수프, 허브차, 채소 주스 등을 식단에 추가하는 것이 임신 중 변비 해결애 도움이 된다고 합니다.
 
(생각해보니 제가 물을 잘 마시다가 많이 안 마시는 것 같기도 하더라고요. 좀 더 물을 많이 마셔야 겠다는 생각이 듭니다.)
 

임신 중 변비 해결로는 "식사 습관 조절"

음식을 소량씩 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 식사를 5~6회로 나누어 조금씩 먹으면 소화기계에 부담이 줄어들고, 소화 속도가 개선된다고 해요.
 
(워킹맘인 저로서는 소량씩 자주 먹기가 참 힘듭니다. 근데 소량씩 자주 먹는 것은 소화에 많은 도움이 된다고 하여 임신 중 변비에 도움을 많이 준다고 해요.)
 

임신 중 변비 해결로 "식이섬유 섭취"

식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 신선한 과일, 채소, 콩류, 곡류 등을 섭취하면 장의 연동 운동을 촉진하고 변비를 예방할 수 있다고 해요.
불용성 섬유소와 수용성 섬유소를 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 불용성 섬유소는 대변의 부피를 증가시키고, 수용성 섬유소는 변을 부드럽게 만든다고 해요.

임신 중 변비 해결로 "규칙적인 운동"

가벼운 산책이나 요가, 수영 등의 운동은 장 운동을 촉진해 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 운동은 산모와 태아의 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
몸에 무리가 가지 않는 선에서 주 2-3회 정도 규칙적으로 운동을 해주는 것이 좋습니다.
 

임신 중 변비 해결로 철분제 복용 조절

철분제는 변비를 악화시킬 수 있습니다. 필요 이상으로 철분을 섭취하지 않도록 주의하고, 변비가 심하다면 의사와 상담하여 철분제의 종류를 변경하거나 함량을 조절하는 것이 좋습니다.
 
(임신 중기가 되면 철분제를 꼭 먹으라고 권유까지 하는데요. 철분제를 복용하다 보면 변비가 꼭 생길 수 있다고 합니다. 그러니 변비가 지속된다면 전문의의 처방이 필요합니다.)
 

2. 변비 완화에 좋은 음식은

 

푸룬 (말린 자두)

천연 변비 치료제로 알려진 푸룬은 불용성 섬유소가 풍부해 변의 수분 함량을 증가시키고, 변비 완화에 도움을 줍니다.
푸룬 주스나 오트밀, 요거트와 함께 섭취하면 더욱 효과적이라고 해요.
 

사과

사과에는 펙틴이라는 수용성 섬유소가 풍부하여 장내 수분을 유지하고 변을 부드럽게 만듭니다. 껍질째 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.
 

시금치 및 녹색 채소

시금치, 양배추, 브로콜리 등의 녹색 채소는 비타민과 섬유소가 풍부해 장 운동을 촉진하고, 변의 부피를 증가시켜 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.
 

고구마

고구마는 식이섬유가 풍부하고 소화가 잘 되는 탄수화물로, 변비 완화와 체중 관리에도 도움이 됩니다.
 

현미

현미는 백미보다 더 많은 섬유소와 영양소를 함유하고 있어 변비를 예방하고 개선하는 데 효과적입니다.
 

아마시드

아마시드는 섬유소가 풍부하여 장 건강에 좋으며, 특히 간 아마시드를 오트밀이나 요거트에 첨가하여 섭취하면 변비 완화에 도움이 됩니다.
 

다시마 및 해조류

다시마와 해조류는 장 운동을 촉진하고, 변을 부드럽게 만들어 변비 완화에 효과적입니다.
 

양배추

양배추는 식이섬유가 풍부하여 변을 부드럽게 하고, 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
 
(이렇게 임신 중 변비 해결에 좋은 음식에 대해서 알아보았는데요. 일일이 챙겨 먹기가 힘들다면, 역시 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 저는 워킹맘으로 먹을 시간도 없지만, 챙겨 먹을 시간도 없네요.)
 

3. 임신 중 변비가 더 심해 진다면

치질 (Hemorrhoids), 항문 열상 (Anal Fissures), 탈장 (Hernia), 장폐색 (Intestinal Obstruction), 요로감염 (Urinary Tract Infection, UTI)이 생길 수 있습니다.

특히 치질은 변비가 지속될 경우, 변을 보기 위해 과도한 힘을 주면서 항문 주위의 혈관에 압력이 가해져 통증과 출혈이 발생할 수 있는데요. 임산부의 약 25~35%가 임신 중에 치질을 경험하며, 이는 특히 임신 후반기와 출산 직후에 자주 발생한다고도 해요.
 

4. 임산부 변비 예방을 위한 팁은

임신 중 변비 해결에 대해서 알아보았으니 예방법도 알아야 겠죠! 임신 중 변비 예방법은
 

충분한 휴식과 스트레스 관리

스트레스와 피로는 장 운동을 둔화시킬 수 있으므로 충분한 휴식과 스트레스 관리를 통해 장 건강을 유지해야 한다고 합니다.
 

적절한 약물 사용

임신 중 변비 증상이 심하다면 의사와 상담하여 임산부에게 안전한 변비약을 사용하는 것이 좋습니다. 장에 직접 자극을 주지 않는 삼투성 변비약을 고려해볼 수 있습니다.
 
임신 중 변비는 흔한 문제이지만, 적절한 식이와 생활습관을 통해 개선할 수 있다고 해요. 변비 증상이 지속되거나 악화될 경우 반드시 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
 
저는 이번주만 두고 보면 영 아니다 싶으면 산부인과에 가려고 해요. 배도 불편하지만 특히나 치질이 생겨서 너무 아픕니다.
 
 
이번 포스팅에서는 임신 중 변비 해결 방법과 좋은 음식 추천에 대해서 알아보았는데요. 충분한 수분 섭취, 식이섬유가 풍부한 음식 섭취, 규칙적인 운동 등의 생활습관을 통해 변비를 예방하고, 증상이 심해질 경우에는 반드시 의료진과 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요하겠습니다.
 
임신 중 건강한 생활습관을 유지하여 변비로 인한 합병증을 예방하고, 건강한 임신 기간을 보내시길 바라겠습니다.
 

그러면 저는 임신 중 변비를 스스로 탈출하기 위해 과일을 먹고 오겠습니다.
 
임신 중 변비 해결 방법과 좋은 음식 추천이었습니다.
 
다음 포스팅으로 찾아오겠습니다.