임신 중 반드시 알아야 할 음식 가이드 먹어도 되는 음식과 피해야 할 음식

임신 중 반드시 알아야 할 음식 가이드 먹어도 되는 음식과 피해야 할 음식

 

 

안녕하세요. 청두꺼비입니다.

이제 임신 25주차로 접어들면서 먹고 싶은 것들이 참 많아지더라고요. 물론 입덧이 끝나고 조금씩 입맛이 돌기 시작한 이후부터 이것저것 찾아 먹고 사 먹곤 했는데 말이죠.

 

저는 워킹맘으로 직장에서 점심을 사 먹거나 집에서 챙겨 가거나 해서 끼니를 떼우는데요. 어느날 부터 직장 주변 식당들이 돈만 비싸고 맛 없고 냄새 나는 것을 느꼈어요. 다른 직원분들은 잘 먹는 것을 보면 제가 임신해서 예민해진 것은 아닌가 그런 생각이 들었습니다. 그러다가 집에서 신랑이 뭐라도 먹어야 한다며, 점심에 먹을 직장인 도시락을 주문해줬는데요. 이것도 냉동 식품이라서 임산부에게 괜찮을까? 그런 의문이 들더라고요. 그러다가 직원분들이 임산부가 냉동식품 먹어도 되느냐고 해서 걱정이 돼 이렇게 임신 중 반드시 알아야 할 음식 가이드 먹어도 되는 음식과 피해야 할 음식에 대해서 정리해봐야 겠다는 생각이 들었습니다.

임신은 새로운 생명을 맞이하는 기쁜 순간기도 하며, 이 시기에는 건강한 식습관이 더욱 중요하다고 하는데요. 입덧과 함께 다양한 신체 변화가 일어나면서 어떤 음식을 섭취해야 하고 피해야 하는지에 대한 고민이 많아질 것입니다. 저 역시도 그렇고요. 그러면 이번 포스팅에서는 임신 중 반드시 알아야 할 음식 가이드 먹어도 되는 음식과 피해야 할 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

임신 중 반드시 알아야 할 음식 가이드 먹어도 되는 음식과 피해야 할 음식

 

임신 중 피해야 할 음식

1. 차가운 성질의 음식
파인애플, 복숭아, 감, 수박, 초콜릿 등은 과다 섭취 시 건강에 좋지 않으므로 적당히 섭취해야 합니다.

2. 커피
카페인은 철분과 칼슘의 흡수를 방해하여 태아의 성장에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하루 300mg 이상의 카페인은 태아의 생식능력이나 신경발달에 영향을 미칠 수 있으므로 하루 2잔 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 날 음식과 덜 익힌 육류
동물 분변에 오염된 채소, 날고기, 덜 익힌 육류는 '톡소플라즈마'에 감염될 위험이 있어 태아의 사산, 유산 또는 기형의 원인이 될 수 있습니다.

4. 냉동 참치류
다랑어류와 심해성 어류에 존재하는 메틸수은은 임산부가 과다 섭취할 경우 태아의 중추신경계 발달에 악영향을 미칠 수 있습니다. 참치 통조림은 1주일에 400g까지 섭취가 권장됩니다.

5. 인스턴트 음식 및 탄산음료
염분과 첨가물이 많이 함유되어 있어 체액 저류와 혈당 상승의 원인이 될 수 있습니다. 피하는 것이 권장됩니다.

 

 

임신 중 반드시 알아야 할 음식 가이드 먹어도 되는 음식과 피해야 할 음식

 

 

임신 중 먹으면 좋은 음식 

1. 잉어
고단백 식품으로 단백질은 필수 영양소입니다. 모유의 원천으로 작용하며 핼역 생성에도 도움을 줍니다.

2. 호두
식물성 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈관 건강과 태아의 뇌 성장에 중요한 역할을 합니다.

3. 대추
마그네슘, 철분, 비타민 C가 풍부하여 태아의 건강한 발육과 임산부의 신경 안정에 도움을 줍니다. 불면증 개선에도 효과적입니다.

4. 요구르트
유산균이 풍부하여 장내 잡균 번식을 억제하고 독성물질을 배출시킵니다. 임산부의 변비 해소에도 효과적입니다.

5. 바나나
비타민과 베타카로틴이 풍부하여 입덧이 있는 산모에게 도움이 됩니다. 도파민 생성을 촉진하여 구토를 억제할 수 있습니다.

6. 토마토
항산화 성분이 풍부하고 혈액을 맑게 하며 혈관을 튼튼하게 해줍니다. 낮은 칼로리로 피로 해소와 기분 전환에도 효과적입니다.

7. 키위
엽산이 풍부하여 태아의 뇌 발달과 신경관 결손 예방에 필수적입니다. 습관성 유산이나 다운증후군 예방에도 도움을 줍니다.

 

임신 중 반드시 알아야 할 음식 가이드 먹어도 되는 음식과 피해야 할 음식

 

 

안전한 임신을 위한 식단 관리 팁

균형 잡힌 식단 유지
다양한 신선한 과일, 채소, 단백질원을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하세요.

라벨 확인
식품의 영양 성분표를 확인하여 나트륨, 지방, 당분 함량을 체크하고, 저염 저지방 제품을 선택하세요.

적당한 섭취
인스턴트 식품은 간식이나 가끔 섭취하는 용도로 제한하고, 주식으로는 신선한 식품을 섭취하도록 하세요.

수분 섭취
충분한 물을 마셔 체내 나트륨 배출을 도와주고, 변비를 예방하세요.

전문가 상담
식단에 변화가 필요하거나 특정 식품 섭취에 대해 걱정이 있다면 산부인과 전문의나 영양사와 상담하세요.

임신 중에는 태아의 건강과 자신의 건강을 위해 식단 관리가 매우 중요합니다. 안전하고 건강한 임신을 위해 위해 가이드를 참고하여 올바른 식습관을 유지하시기 바랍니다.

 

 

 

이에 따라 임신 중 반드시 알아야 할 음식 가이드 먹어도 되는 음식과 피해야 할 음식으로 꼭 피해야 하는 것은 아니지만

임산부 냉동식품은 자주 먹는 것은 안 좋겠습니다.

 

저는 귀찮아도 집에서 챙겨가야 겠다는 결심을 세웠네요. 임신 중 반드시 알아야 할 음식 가이드 먹어도 되는 음식과 피해야 할 음식을 정리해보았습니다.

 

아무리 먹고 싶은 음식이라도 임신 중에 도움이 안 되는 것이라면, 너무 자주 너무 많이 드시지는 않는 것이 좋겠습니다. 뭐 지켜서 안 좋을 것은 없으니까요.

 

그러면 임신 중 반드시 알아야 할 음식 가이드 먹어도 되는 음식과 피해야 할 음식이었습니다.

다음 포스팅으로 찾아오겠습니다.