군것질을 줄이는 효과적인 방법 건강한 생활이 된다

군것질을 줄이는 효과적인 방법 건강한 생활이 된다

 

군것질을 줄이는 효과적인 방법 건강한 생활이 된다

 

 

 

안녕하세요. 청두꺼비입니다.

임신성 당뇨에 걸려 관리를 철저하게 하고 있습니다. 그러면서 먹고 싶었던 음식들도 외면하고 제가 좋아하는 과자나 간식도 외면하고 있습니다. 하지만 먹고 싶은 식탐을 어쩔 수 없는 모양인가 봅니다.

 

식전 혈당 체크와 식후 2시간 후의 혈당 체크 후 괜찮으면 군것질을 저도 모르게 하게 됩니다. 근데 군것질을 하다보면 저도 모르게 막 피곤해지고 힘들어 지더라고요.

이는 군것질은 달콤하고 맛있지만, 건강에 부정적인 영향을 미치고 있다는 것이었습니다. 불필요한 칼로리 섭취와 혈당 상승으로 인해 체중 증가나 당뇨병 등의 위험을 높일 수 있기도 했고요.

 

그렇다면 군것질을 효과적으로 줄일 수 있는 방법은 무엇일지 정리해보게 되었습니다.

 

 

군것질을 줄이는 효과적인 방법 건강한 생활이 된다 

1. 단백질과 식이섬유 섭취 늘리기

단백질과 식이섬유는 포만감을 오래 지속시켜 군것질에 대한 욕구를 감소시킵니다. 단백질은 혈당을 안정화하고 근육 형성에 도움을 주며, 식이섬유는 소화를 느리게 하여 포만감을 줍니다.

단백질 식품
콩류, 달걀, 닭가슴살, 두부

식이섬유 식품
통곡물, 브로콜리, 사과, 귀리

팁
식사 시 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하면 간식에 대한 갈망이 줄어듭니다.

 

 

 

군것질을 줄이는 효과적인 방법 건강한 생활이 된다

2. 식후 무설탕 껌 씹기

식사 후 달콤한 간식이 생각난다면 무설탕 껌을 씹어보세요. 껌을 씹는 행위 자체가 포만중추를 자극하여 식욕을 억제합니다.

미국 페닝턴 생물의학연구센터 연구에 따르면, 식후 15분 내에 무설탕 껌을 씹은 그룹이 군것질 욕구가 감소했다고 합니다. 무설탕 껌은 칼로리가 거의 없어 다이어트에도 도움이 돼요.

추천 제품
자일리톨 함유 무설탕 껌

 

 

군것질을 줄이는 효과적인 방법 건강한 생활이 된다

3. 탄산음료 섭취 줄이기

탄산음료는 당분과 칼로리가 높아 식욕을 촉진시키고 혈당을 급격히 올립니다. 대신 탄산수나 허브티로 대체해보세요. 탄산음료는 식욕 촉진 호르몬을 분비하여 공복감을 느끼게 합니다.

탄산수가 당길 때는 레몬이나 라임 조각을 넣어 맛을 더할 수 있습니다.

건강 대안
무가당 탄산수, 녹차, 루이보스 티

 

 

 

 

군것질을 줄이는 효과적인 방법 건강한 생활이 된다

4. 짠 음식 섭취 줄이기

 

짠 음식을 많이 먹으면 그 후에 단 음식이 당기기 쉽습니다. 짠 음식은 혈당을 급격히 높여 인슐린 분비를 증가시키기 때문입니다.

인슐린 수치가 높아지면 몸에 당이 부족하다고 느껴 단 음식을 찾게 됩니다. 가공식품보다는 신선한 재료로 만든 음식을 선택하세요.

조리 팁
소금 대신 허브나 향신료로 맛을 내보세요.

 

 

군것질을 줄이는 효과적인 방법 건강한 생활이 된다

5. 정제된 탄수화물 덜 먹기

밀가루나 설탕처럼 정제된 탄수화물은 혈당을 빠르게 올려 군것질 욕구를 증가시킵니다. 대신 통곡물이나 현미를 섭취하세요.

정제 탄수화물은 인슐린 분비를 촉진시켜 단맛에 대한 갈망을 높입니다. 복합 탄수화물은 소화가 느려 포만감을 오래 유지합니다.

대체 식품
통밀빵, 귀리, 퀴노아

 

 

 

군것질을 줄이는 효과적인 방법 건강한 생활이 된다

6. 간식은 오전에 먹기

간식을 꼭 먹어야 한다면 오전 시간대에 섭취하는 것이 좋습니다.

오전에는 인슐린 호르몬이 활발하게 분비되어 섭취한 음식을 에너지로 효율적으로 사용합니다. 오후나 저녁에 간식을 먹으면 지방으로 축적될 가능성이 높습니다.

건강 간식
견과류 한 줌, 그릭요거트, 과일 슬라이스

 

군것질을 줄이는 효과적인 방법 건강한 생활이 된다를 통해 진짜 군것질 줄이는 것에 대해서 알아보았는데요. 군것질을 줄이는 것은 건강한 생활을 위한 중요한 첫걸음인 것 같아요.

 

위의 군것질을 줄이는 효과적인 방법 건강한 생활이 된다를 통해서 일상에서 실천하면 군것질에 대한 욕구를 효과적으로 관리할 수 있겠습니다.

 

 

그럼 오늘부터 군것질을 줄여 건강 습관을 길러 보는 것은 어떨까요?

 

 

군것질을 줄이는 효과적인 방법 건강한 생활이 된다 자주 묻는 질문

Q: 군것질을 완전히 끊어야 하나요?

A: 완전히 끊기보다 건강한 간식으로 대체하는 것이 좋습니다.

 

Q: 식이섬유는 얼마나 섭취해야 하나요?

A: 성인 기준 하루 25g~30g 정도의 식이섬유 섭취가 권장됩니다.

 

Q: 탄산수는 얼마나 마셔도 되나요?

A: 당분과 카페인이 없는 탄산수는 특별한 제한 없이 마셔도 됩니다.

 

 

 

그러면 군것질을 줄이는 효과적인 방법 건강한 생활이 된다이었습니다.

다음 포스팅을 통해 찾아오겠습니다.

 

 

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