배부른데도 계속 먹고 싶은 이유 호르몬과 음식 중독의 비밀

배부른데도 계속 먹고 싶은 이유 호르몬과 음식 중독의 비밀

 

안녕하세요. 청두꺼비입니다.
많은 분들이 식사를 충분히 했음에도 불구하고 자꾸만 뭔가를 더 먹고 싶은 욕구를 느껴본 적이 있을 것입니다. 배가 부른데도 왜 계속해서 음식을 찾게 되는 걸까요? 이는 단순한 식탐이 아닌 우리 몸 속 호르몬의 작용과 음식 중독의 영향일 수 있습니다.

 

 

배부른데도 계속 먹고 싶은 이유 호르몬과 음식 중독의 비밀

 

 

배부른데도 계속 먹고 싶은 이유 호르몬과 음식 중독의 비밀

가짜 식욕을 부르는 호르몬의 영향

스트레스 호르몬 코르티솔
스트레스를 받을 때 분비되는 코르티솔은 우리 몸에 투쟁 또는 도피 반응을 유발합니다. 이 호르몬은 탄수화물이나 지방이 풍부한 음식을 찾도록 만들어, 스트레스 상황에서 달콤하고 기름진 음식을 먹고 싶은 욕구를 증가시킵니다. 이는 배가 부른 상태에서도 계속해서 음식을 찾게 만드는 원인이 됩니다.

보상 호르몬 도파민
도파민은 즐거움과 보상을 느끼게 하는 신경전달물질로, 좋아하는 음식을 먹을 때 분비됩니다. 특히 자신이 선호하는 특정 음식에 대한 기대감만으로도 도파민이 분비되어 그 음식을 강하게 원하게 됩니다. 이로 인해 배가 부른데도 좋아하는 음식을 계속 먹고 싶어집니다.

행복 호르몬 세로토닌
세로토닌은 기분을 안정시키고 행복감을 주는 호르몬입니다. 세로토닌 수치가 낮아지면 우울감이 생길 수 있으며, 탄수화물 섭취는 세로토닌 분비를 촉진시켜 기분을 좋게 만듭니다. 그래서 배가 부른 상태에서도 탄수화물이 풍부한 음식을 계속 찾게 되는 것입니다.

 

 

 

배부른데도 계속 먹고 싶은 이유 호르몬과 음식 중독의 비밀

 

 

 

 

배부른데도 계속 먹고 싶은 이유 호르몬과 음식 중독의 비밀

음식 중독의 위험성과 원인

음식 중독은 특정 음식에 대한 강한 의존성을 말하며, 이는 알코올이나 약물 중독과 유사한 메커니즘으로 발생합니다. 자극적이고 기름진 음식은 뇌의 보상 중추를 자극해 도파민 분비를 유도하고, 이로 인해 반복적인 과식을 초래합니다.

 

스트레스와 수면 부족
만성적인 스트레스는 음식 중독의 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스를 받으면 코르티솔 수치가 증가하고, 이는 식탐을 유발합니다. 또한 수면 부족은 식욕 조절 호르몬의 균형을 깨뜨려 음식에 대한 욕구를 증가시킵니다.

탄수화물 위주의 식단
탄수화물은 빠르게 에너지를 공급하지만, 과도한 섭취는 혈당 변동을 일으켜 더 많은 음식을 찾게 만듭니다. 특히 정제된 탄수화물은 음식 중독의 위험을 높입니다.

환경적 요인과 먹방 문화
쉽게 접근할 수 있는 고칼로리 음식과 먹방 등 음식 콘텐츠의 노출은 식욕을 자극하고 음식 중독에 빠질 위험을 높입니다.

 

음식 중독의 원인으로 호르몬과 스트레스가 있는데요. 그래서 식사 시간은 시간을 정해두고 시간이 넘어가면 안 먹는 것으로 정해두는 것이 좋습니다. 그리고 다 먹고 나면 걷는 것이라든지 산책을 하는 것이 좋아요.

 

 

 

배부른데도 계속 먹고 싶은 이유 호르몬과 음식 중독의 비밀

 

 

배부른데도 계속 먹고 싶은 이유 호르몬과 음식 중독의 비밀 

음식 중독 극복 방법

그렇다면 음식 중독을 극복하는 방법으로는 무엇이 있을까요?

 

자신의 상태 인식하기
음식 섭취 조절이 어려운 것이 의지 부족이 아닌 호르몬과 뇌의 작용 때문임을 이해하고, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

스트레스 관리
운동, 명상, 취미 생활 등으로 스트레스를 해소하는 방법을 찾아야 합니다. 이는 코르티솔 수치를 낮추고 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.

균형 잡힌 식단 구성
단백질과 섬유질이 풍부한 식단은 포만감을 오래 유지시켜 불필요한 식욕을 줄여줍니다. 또한 정제된 탄수화물 대신 통곡물과 같은 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.

규칙적인 수면과 생활습관
충분한 수면은 식욕 조절 호르몬의 균형을 유지시켜 줍니다. 규칙적인 생활습관은 전반적인 건강 개선에 도움을 줍니다.

환경 통제
고칼로리 음식의 접근을 제한하고, 식사 일기를 작성하여 자신의 식습관을 점검하는 것도 효과적입니다.

 

배부른데도 계속 먹고 싶은 이유 호르몬과 음식 중독의 비밀로 우선 먼저 스스가 제어할 수 있는지 없는지 파악하는 것이 중요합니다. 근데 이것이 잘 안되면, 전문의의 도움을 받는 것도 좋을 것 같아요.

 

 

배부른데도 계속 먹고 싶은 이유 호르몬과 음식 중독의 비밀

 

 

배부른데도 계속 먹고 싶은 이유 호르몬과 음식 중독의 비밀에 대해 알아보면, 배가 부른데도 계속해서 음식을 찾는 것은 우리 몸의 호르몬 변화와 음식 중독에 기인할 수 있습니다. 

 

이를 극복하기 위해서는 자신의 상태를 정확히 인식하고, 건강한 생활습관과 식단을 통해 몸과 마음의 균형을 찾아야 합니다. 

 

작은 변화부터 시작해는 것이 좋겠습니다. 그러면 건강한 식습관으로 삶의 질도 높아질 것입니다.

 

배부른데도 계속 먹고 싶은 이유 호르몬과 음식 중독의 비밀이었습니다.

다음 포스팅으로 찾아오겠습니다.