아침에 피해야 할 음식 7가지 건강한 하루를 시작하기 위해

아침에 피해야 할 음식 7가지 건강한 하루를 시작하기 위해

 

 

 

 

 

안녕하세요. 청두꺼비입니다.

저는 임신성 당뇨로 바른 식습관을 기르고 좋은 음식만 먹으려고 노력중인데요. 제가 워킹맘이다보니까 아침 식사를 꼭 먹어요.

 

하지만 아침에는 너무 바쁘다 보니 대충 먹는데요. 고구마나 알밤을 먹은 날에는 평상시보다 비교적 혈당이 높게 측정이 되더라고요. 그래서 아침에 먹으면 안 좋은 것들이 무엇이 있을지 생각한 끝에 이렇게 아침에 피해야 할 음식 7가지 건강한 하루를 시작하기 위해를 정리하게 되었습니다.

 

아침 식사는 하루의 에너지를 충전하고 대사를 활성화시키는 중요한 시간이에요. 많은 분들이 출근 시간에 쫓겨 제대로 챙겨먹지 못하거나, 드셔도 대충 먹는데요. 절대로 아침에 먹지 말아야할 음식들이 있더라고요.

 

그러면 아침에 피해야 할 음식 7가지 건강한 하루를 시작하기 위해 어떤 것들이 있는지 자세히 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

아침에 피해야 할 음식 7가지 건강한 하루를 시작하기 위해

1. 고구마

고구마는 포만감을 주고 섬유질이 풍부하여 다이어트에 좋지만, 아침 공복에는 피해야 합니다. 고구마에 들어있는 아교질과 타닌 성분이 위벽을 자극하여 위산 분비를 촉진시키고 속쓰림을 유발할 수 있습니다.

대안: 소화가 잘 되는 삶은 달걀이나 두부로 단백질을 보충하세요.

 

 

아침에 피해야 할 음식 7가지 건강한 하루를 시작하기 위해

2. 단 음료수

아침부터 탄산음료나 달콤한 음료를 마시면 혈당이 급격히 올라 인슐린 분비를 과도하게 촉진시킵니다. 이는 에너지 저하와 피로를 유발하고, 장기적으로는 당뇨병 위험을 높입니다.

대안: 따뜻한 물이나 녹차를 마셔 수분을 보충하고 신진대사를 활성화하세요.

 

 

 

 

 

아침에 피해야 할 음식 7가지 건강한 하루를 시작하기 위해

3. 튀긴 음식

감자튀김이나 치킨 같은 튀긴 음식은 포화 지방과 트랜스 지방이 많아 아침에 섭취하면 소화에 부담을 주고 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.

대안: 오븐에 구운 닭가슴살이나 생선을 선택하여 건강한 단백질을 섭취하세요.

 

아침에 피해야 할 음식 7가지 건강한 하루를 시작하기 위해

4. 가공육

베이컨, 소시지 등 가공육은 높은 나트륨과 포화지방을 함유하고 있어 아침 식사로 부적절합니다. 장기적으로 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

대안: 삶은 달걀이나 콩류를 통해 건강한 단백질을 섭취하세요.

 

 

아침에 피해야 할 음식 7가지 건강한 하루를 시작하기 위해

5. 달콤한 시리얼

시중에 판매되는 대부분의 시리얼은 설탕 함량이 높아 혈당을 급격히 올리고 금방 허기지게 만듭니다. 이는 과식을 유발하고 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

대안: 오트밀이나 통곡물 시리얼에 신선한 과일과 견과류를 추가하여 영양가 높은 아침 식사를 만들어보세요.

아침에 피해야 할 음식 7가지 건강한 하루를 시작하기 위해

6. 요구르트 드링크

과일 맛 요구르트 드링크는 건강해 보이지만, 실제로는 설탕이 많이 들어 있습니다. 아침부터 당분이 많은 음료를 마시면 혈당 스파이크 현상이 발생할 수 있습니다.

대안: 플레인 요구르트에 신선한 과일을 넣어 자연스러운 단맛과 영양을 즐기세요.

 

 

 

아침에 피해야 할 음식 7가지 건강한 하루를 시작하기 위해

7. 흰 빵

흰 빵은 정제된 탄수화물로 만들어져 영양소와 식이섬유가 부족합니다. 이는 혈당을 빠르게 올리고 금방 배고픔을 느끼게 합니다.

대안: 통곡물 빵이나 호밀빵을 선택하고, 아보카도나 달걀을 곁들여 영양을 보충하세요.

 

 

아침에 피해야 할 음식 7가지 건강한 하루를 시작하기 위해 알아보았는데요. 그렇다면  건강한 아침 식사를 위한 팁은 무엇이 있을까요?

균형 잡힌 영양소 섭취
탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취하여 에너지 균형을 맞추세요.

식이섬유 섭취 증가
채소와 과일을 충분히 섭취하여 포만감을 유지하고 소화를 돕습니다.

수분 보충
아침에 물 한 잔을 마시면 신진대사가 활성화되고 체내 수분 균형이 유지됩니다.

천천히 식사하기
음식을 천천히 씹어 먹으면 소화가 잘 되고 과식을 방지할 수 있습니다.

 

 

 

임신성 당뇨로 매일 식단 관리하면서, 이참에 건강한 식습관을 가지려고 해요. 작은 식습관의 변화로 하루의 질이 달라지는 것 같기도 하고요.

 

이제 관리한지 일주일이 되었는데요. 몸이 가벼워지는 것 같기도 해서 정말  괜찮다는 생각도 들기도 합니다.

 

또한, 아침에 바쁘다고 위와 같은 음식을 먹으면 더 안 좋아질 수도 있으니 잘 찾아 드시면 좋을 것 같아요.

 

제가 경험한 바로는 절대로 아침에 고구마와 알밤은 아닌 것 같아요. 이러한 음식들은 낮에 간식으로 간단히 먹는 것이 아주 좋을 것 같습니다.

 

그러면 아침에 피해야 할 음식 7가지 건강한 하루를 시작하기 위해였습니다.

다음 포스팅으로 찾아오겠습니다.