연어 효능 칼로리 정리 다이어트 방법 5가지

 

 

신랑이랑 내년에 있을 결혼식을 위해 다이어트를 진행하고 있습니다.

처음에는 구운계란과 식혜, 두부, 고기, 샤인 머스캣, 딸기, 단감만 먹었는데 도저히 안 되겠더라고요.

100일만 이렇게 먹으면 되는데 포기하기는 싫고 해서 좀 더 건강하고 똑똑하게 다이어트 방법이 어디 없을까 하고 찾다

가 신랑이 연어효능 칼로리 보고 연어를 먹으면서 다어어트 방법이 있다고 해 연어효능 칼로리 정리와 다이어트 방

법 5가지에 대해 말씀드리고자 합니다.

 

 

 

연어 효능 칼로리

 

먼저 연어 효능과 칼로리에 대해서 먼저 정리해보았습니다.

연어 칼로리는 100g당 161㎉로 체중조절에 적합한 식품입니다. 특히 다이어트 식품 하면 닭가슴살이 떠오를 텐데요. 이보다 칼로리는 높지만, 연어효능을 생각하면 많은 분이 찾는 식품입니다.

연어 효능은 고혈압, 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등의 혈관 질환을 예방해주는데요. 바로 연어에는 오메가3을 함유하고 있어서입니다.

오메가3은 세포막의 구성을 부드럽게 해주고, 저하된 뇌세포의 세포 간 신호전달을 활바롭게 해 뇌 건강에 도움을 준다고 합니다.

그래서 알츠하이머 예방을 위해 연어를 먹는 게 좋다고 합니다. 이뿐만이 아니라 오메가3의 지방산은 염증을 감소시키기도 합니다. 이에 류머티즘성 관절염을 완화하는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

연어 효능은 염증 해소에 이어 항암, 우울증, 항부정맥, 자가면역질환 예방을 돕습니다.

오메가3뿐만이 아니라 연어 효능은 눈 건강에도 좋다고 알려졌습니다. 연어에는 비타민A를 가지고 있어 시력 저하를 예방해주고, 눈의 피로와 노화, 야맹증으로부터 막아줍니다.

연어 효능은 녹내장 발병률을 낮추고, 시력 발달에 도움을 주고 있습니다.

비타민D도 가지고 있는데 이는 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강과 면역 기능을 향상시켜 준다고 합니다.

 

 

 

 

우리의 신체적 건강함에 도움을 주는 연어 효능은 피부에도 도움을 주는데요.

연어의 붉은 빛을 띠는 아스타크산틴이 항산화 작용으로 몸의 활성산소 작용을 줄여줍니다. 이에 세포의 노화를 늦춰주며 윤기 있는 피부를 만들어 주는 데 도움을 줍니다.

특히 연어알에는 비타민 E가 많이 함유되어 있는데요. 이 역시 노화를 방지하고 피부 미용과 관절염, 심혈관 질환 예방을 해주는 데 도움을 준다고 합니다.

 

연어 효능 칼로리에 대해서 알아보았는데요.

 

 

 

 

연어 다이어트 방법은 어떻게 될까요?

 

일단, 연어 효능을 보기 위해서는 먹어야 하는데 많은 분이 샐러드, 스테이크, 샌드위치를 만들어 드십니다.

근데 이렇게 먹는 것은 다이어트 방법으로 좋지는 않습니다. 왜냐하면, 각종 양념이 들어가기도 하고, 더 식욕을 자극 시키기 때문입니다.

연어 효능 칼로리를 알고 적당히 조리해서 먹는다고 해도 연어 다이어트 방법으로는 별로입니다.

 

 

 

다이어트 방법으로는 저염식이 좋습니다. 양념하지 않은 연어구이를 해 먹는 방법이 있습니다.

연어를 회로 해서 먹는 방법도 있습니다. 이것도 초장이나 간장에 살짝 찍어 먹어야지 좋습니다.

 

연어 효능과 칼로리를 정리했는데, 아무리 좋아도 많이 먹어버리면 탈이 나기 마련입니다. 적당히 우리 몸에 좋을 만큼만 먹길 바랍니다.

저는 연어 효능 칼로리를 정리하니 적당히 회로 쳐서 먹는 다이어트 방법을 선택했습니다. 100일 후 어떻게 변화가 생기는지에 대해서도 정리해보겠습니다.

그럼 살 빼고 오겠습니다.