불면증 치료 방법 절대 안 되는 행동 정리

     불면증은 매우 심각한 건강 문제입니다. 불면증이 계속되면계속 되면 전문가의 진단을 받는 것이 좋습니다. 그러나, 일시적인 불면증이라면 불면증 치료 방법을 통해 도움이 될 수 있어요.
     안녕하세요. 청두 거 비입니다청두꺼비입니다. 저는 육아 중으로 밤과 낮이 많이 바뀌었습니다. 아이가 10개월이 다 돼 가면서 아이도 저도 규칙적인 수면 습관을 기르려고기를려고 하지만, 뜻대로 되지 않고 있습니다. 피곤하면 자고, 졸리면 잠들고 이런 식으로이런식으로 수면 교육에 들어서니 아이도 저도 힘들더라고요. 육아 책을 비롯해 유튜브나 기사, 여기저기서 하는 정보를 들으니 이때 수면 습관을 제대로 확립하지 못하면 부모도 아이도 힘들다고 합이니까합니가. 수면 습관은 어릴 적부터어릴적 부터 부모가 제대로 심어줘야 한다고 하네요. 아이의 수면에 대해 알아보다가 현재 제가 겪고 있는 증상이 불면증이라는 것을 알게 되었습니다.

     저는 그냥 잠이 안 와서 심각하게 생각하지 않고 있었는데요. 밤에 잠이 안 오는 시간대에시간 대에 제가 낮에 못 했던 일들을 밤에 다 해결할 수 있어서 시간을 알차게 사용하고 있다고 생각했습니다. 이렇게 마무리 일을 다 끝내고 나면 자려고 하는데 잠이 안 와서 미치겠더라고요. 단순히 잠이 안 오는 현상이 불면증이 아니라 잠을 못 자서못자서 활동을 못 하고활동을 못하고 이에 따라이로 인해 만성피로와 무기력증이 생기는 것입니다. 제가 잠을 정말 잘 잤는데요. 오히려 더 피곤하니까 잠이 더 안 왔습니다. 이러한 증상이 계속되다 보니 심리적으로 불안해지고, 우울해지고, 가슴 답답함까지 느끼게 됐습니다. 제때 잠을 못 자니 피부도 많이 망가졌고요. 신랑이 이런 저에 보도를 못 했는지저를 보도를 못 했는지 푹 쉬라고 해 친정에 갔다 온갔다온 이후 불면증이 많이 호전되었습니다.

     저는 갑작스러운 불면증으로 단기간에 치료할 수 있었고요. 수면이나 잠이나 똑같은 말이지만 수면 장애 중 불면증을 가볍게 생각하는 분들이 많습니다. 그러나 불면증을 가볍게 생각해 치료 시기를 놓치면 상태가 악화하는데요악화되는데요. 이는 일상생활을일상 생활을 제대로 수행하지 못할 수도 있게끔 합니다. 그렇다면 불면증 치료방법으로 어떤 것이 있으며 불면증 치료 방법을 따라 하면서따라하면서 절대 하면 안 되는하면 안되는 행동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

불면증 증상

     불면증은 잠을 잘 자지 못하는 증상으로 일시적인 것과 지속적인 것이 있습니다. 일시적인 것은 일주일에 3일 이상이고 3개월 이상 지속되면 만성입니다. 대게 한 시간이나 30분 이상 잠을 자지 못하며, 피로가 누적돼 불안정한 심리를 일으킵니다.

 

불면증 치료 방법_카페인 섭취하지 않기

     카페인은 깊게 잠드는 것을 방해합니다. 이에 커피, 녹차, 초콜릿, 콜라 등 카페인이 들어간 것은 안 먹는 것이 좋습니다. 

 

불면증 치료 방법_낮잠 자지 않기

     낮잠을 자서 밤에 잠을 못 자는 경우가 많습니다. 그리고 불면증이라는 것이 낮에 잠을 다 자놓고 저녁에 잠 못 자서 괴롭다고 하는 분들이 많습니다. 대게 이런 경우는 낮에 잠만 안 자도 저녁에 잠을 잘 수 있습니다. 규칙적이지 않은 생활로 수면 패턴이 망가진 것입니다. 이럴 때일수록 규칙적으로 행동하고 습관을 기르는 것이 불면증 치료방법에 제일 도움이 됩니다.

 

불면증 치료 방법_술 마시지 않기

     술 마시면 잘 잘 수 있다고 생각하는 분들이 많습니다. 이것은 착각입니다. 술을 마시고 잠자는 것은 잠은 잔 것이 아니라고 합니다. 이는 잠을 자면서도 뇌에서는 술을 깨기 위해 활동해서입니다. 술 마시고 잠드는 행위가 계속되다 보면 어느새 잠에 들지 못하게 되고 계속 술을 마시게 됩니다. 그러면 악순환이 계속돼 건강에도 안 좋게 됩니다.

불면증 치료 방법_컴퓨터, 스마트폰 많이 보지 않기

     컴퓨터나 스마트폰을 보는 경우고 불면증을 초래합니다. 일단 심리상 이것만 하고 자야지, 이것만 하고 그만 봐야지 하다가 밤을 새우게 되고, 밤을 새우고 나면 낮에 잠을 자게 되고, 그러다 보면 밤에 잠이 안 오게 되고 이러다가 습관이 돼 불면증에 시달리게 됩니다. 이에 따라 정확한 시간에만 하겠다는 규칙적인 시간과 습관을 지니는 것이 좋겠습니다.

 

불면증 치료 방법_몸을 힘들게 하지 않기

     몸을 너무 피곤하게 하면 잠이 안 옵니다. 이는 우리의 뇌 속에서 피로가 누적돼 어떻게든 회복하려는 뇌 활동이 빨라져서입니다. 적당한 운동이 괜찮듯 무리한 운동은 불면증이 생길 수 있습니다.

 

 

근본적 불면증 치료는?

     불면증은 불안한 심리, 근심과 걱정 때문에 생깁니다. 불면증으로 인해 불안장애, 우울증, 공황장애 등 정신적 질환도 계속 생기게 되고요. 불면증 증상이 너무 심각하면 약물 복용이나 전문의 상담 및 치료가 필요합니다. 근데 본인을 힘들게 하고 불안하게 하는 원인부터 파악하는 것이 좋겠습니다. 이것이 제일 근본적인 불면증 치료방법 중 최고입니다. 본인을 불안하게 하고 힘들게 하는 어떤 무언가를 계속 끄집어내세요. 해결될지도 안 될 수도 있지만 계속 끄집어내 해결할 수 있는 방향으로 가는 것이 좋겠습니다. 전문의 상담이나 약물 복용이 잠시나마 도움이 되겠지만 그때뿐입니다. 

     잠 못 드는 밤 억지로 잠을 청하지 마시고 일단 무엇이 본인을 힘들게 하고 불안하게 하는지 천천히 생각해 보고, 해결의 실마리를 찾아가는 것이 좋겠습니다. 또한, 규칙적인 습관으로 제때 식사하고 제때 움직이며 제때 잠자리에 드는 것이 좋겠습니다. 지금은 불면증으로 힘들지만, 차츰차츰 회복될 것입니다. 

불안해하지 말고 억지로 애쓰지 마세요. 시간이 가는 대로, 물이 흘러가는 대로 잘 되고 잘될 것입니다.

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