화를 다스리는 방법 화내지 않는 연습 하기

화를 다스리는 방법 화내지 않는 연습 하기
 
안녕하세요. 청두꺼비입니다.
요즘 임신 후 아이를 케어하다보니 나는 졸리고 아이는 자꾸 징징거리고 화가나고 짜증이 많아졌어요.
 
왜 이렇게 아이는 제 마음대로 안 되는지 진짜 짜증나고 화가 치밀어 오르더라고요.
원래 내가 이렇게 신경질적이고 화가 많은 사람이었나 되돌아 볼 정도로 짜증과 화가 많아졌어요.
 
아이한테 안 내야지 안 내야지 하면서 위험한 일만 골라서 할 때랑 본인이 기저귀 입기 싫다고 안 입혔다가 소변눴을 때 였는데요.
 
하,,, 진짜 이럴 때마다 왜 말 안듣는냐고 뭐라하고 싶고 그래요. 짜증이 솟구칩니다. 그리고 저 잘 때 와서 머리도 잡아 땡겼는데요. 왜 잡아 땡겨요. 아프게 이것도 화가 나는 포인트라서 . .또 참았어요.

그렇다면 화를 다스리는 방법 화내지 않는 연습 하기는 어떤 것들이 있을까요?

 화는 누구나 겪는 감정이지만, 화를 잘못 다루면 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 화를 다스리는 방법에는 여러 가지가 있는데, 그 중에서도 중요한 것은 화가 났을 때 3초를 참는 것이라고 해요!

화가 났을 때 3초를 참으면, 화를 터뜨리지 않고 상황을 진정시킬 수 있습니다. 또한, 화가 났을 때는 상황에서 잠시 벗어나는 것도 중요합니다. 화가 나면 100% 잘못된 판단을 내리기 때문이에요.

화가 나면 그 즉시 대응하지 말고 잠시 상황에서 벗어나는게 좋습니다. 손을 씻거나 세수를 함으로써 미주신경을 자극하여 우리의 의식을 다른 곳으로 전환하는 것이 좋습니다. 그 후엔 심호흡을 하세요.

화를 다스리는 또 다른 방법은 숫자를 세는 것입니다. 자리를 피할 수 없다면 몸에 힘을 조금 빼고 1부터 10까지 숫자를 차근차근 세어봅니다. 숫자를 셀때는 천천히 숨을 쉬면서 하는 것이 좋으며 10까지 센 후엔 10부터 1까지 내려와요.

 화를 다스리는 마지막 방법은 탄수화물을 먹는 것입니다. 화는 세로토닌의 수치와 밀접한 관련이 있는데 공격적이거나 폭력적인 성향을 가진 사람들의 세로토닌 수치는 정상보다 훨씬 낮습니다. 세로토닌이 부족할 땐 필수적으로 탄수화물을 섭취하면 낫습니다.

 요즘에 이렇게 화를 다스리는 방법 화내지 않는 연습 하기에대해서 알아보고 있는데요.
 
어떻게 하면 제가 특히 신경질이 덜 하고 아이한테 화를 덜 낼까요.....
 
 
신경질 적인 사람이 화를 다스리는 방법으로는

 화를 잘 내는 이유는 유전적인 영향과 뇌손상이 있습니다. 유전적인 영향은 세로토닌 분비를 감소시키는 유전자 때문이며, 뇌손상은 뇌졸중으로 인해 뇌의 전두엽이 손상되어 충동조절기능이 현저히 떨어지기 때문인데요.

화를 다스리는 방법은 인지치료로 조절이 가능합니다. 인지치료는 환자의 분노에 충분히 이유가 있다는 전제를 가지고 환자가 변화할 준비가 되었는지 살펴보고 치료의 목표를 세우며, 환자가 스스로 부적절한 화를 내는 상황을 환자가 제대로 알 수 있도록 도와준다고 해요.

화를 잘 내는 사람들은 대부분 모든 일들이 자신의 생각대로 되어야 한다고 여기며, 이런 경우에는 자신의 기대치를 낮추는 것을 배워야 하며, 심호흡이나 마음이 안정되도록 이미지를 떠올리는 훈련이 필요합니다.


화를 다스리는 방법 화내지 않는 연습 하기를 통해서 하면 된다고 하는데요.
 또한, 
 
화를 다스리는 방법 화내지 않는 연습 하기로는

화내지 않고 사는 것은 어려운 일이지만, 화를 내면 스트레스를 받고 남에게 싫은 소리를 하게 되어 모두에게 좋지 않아요.

화를 내지 않으려면 화를 낼 일을 피해야 하는데, 이는 욕심을 부리지 않고 욕심이 채워지지 않는 것을 당연하게 여기는 것입니다.

화를 내는 것은 남에게 던지려고 내 손에 뜨거운 숯덩이를 들고 있는 것과 같기 때문에, 화를 내는 것이 우리의 삶에 별로 도움되지 않고 화와 분노는 마음을 어지럽히고 괴롭힐 뿐이라는 사실을 잘 알아야 하는 것이 중요합니다.

화를 다스리는 방법 화내지 않는 연습 하기위해서는

화를 다스리는 첫 번째 방법은 다른 사람의 기분에 좌우되지 않는 것입니다. 침착함을 잃지 않을 때에야 비로소 이성적으로 생각할 수 있고 다른 사람의 공격에 대해서도 효과적으로 자신을 방어할 수 있습니다.
 
화를 다스리는 방법 화내지 않는 연습 하기 위해 두 번째 방법은 당당하게 말하는 것입니다. 공격자는 자신의 개성을 마음껏 펼치지 못하는 사람들을 겨냥합니다. 왜냐하면 그런 사람들은 스스로 자신을 약하게 만들기에 싸우지 않고서도 쉽게 이길 수 있기 때문입니다. 사냥감이 되지 않으려면 자신감 넘치고 당당한 자세가 필요합니다. 이게 말이 쉽지 잘 다 되는 사안입니다.

화를 다스리는 방법 화내지 않는 연습 하기 위해 세 번째 방법은 강박감에서 벗어나는 것입니다. 공격을 당했을 때 빠지게 되는 무력감. 이런 강박증을 갖고 있는 사람이라면 심리적 안정을 되찾는 응급처치가 필요합니다. 일단 어떤 사람에게 화가 났다면 심호흡을 한 후, 자신의 주위에 공간을 두며, 시간적 여유를 가지는 것이 중요합니다.

화를 다스리는 방법 화내지 않는 연습 하기 위해 상대를 제풀에 지쳐 나가떨어지게 하는 것입니다. 이를 위해 제시한 방법은 다음 세 가지인데요. 첫째, 상대의 자극적인 말을 가슴에 담아두지 말고 무시하기. 둘째, 눈을 부릅뜨고 상대를 뚫어지게 쳐다보며 아무 말도 않는 것! 혹은 오히려 친근하게 웃어주는 것이다. 셋째, 상대가 부주의하게 내뱉은 말이라면 아예 무시하고 잊어버리는 것이 있겠습니다.

마지막 방법은 화제를 바꾸는 것입니다. 신경에 거슬리는 상대의 말에 대해서는 아무 말도 하지 않고 완전히 다른 화제를 끄집어 내요.

화를 다스리는 방법 화내지 않는 연습 하기에 대해서 알아보았는데요.
저는 진짜 화 안 내려고 노력하는데 저도 모르게 날 때가 있어서 너무 걱정이에요.
 
아이를 신경질 적으로 키우는 것은 부모의 영향입니아. 아이는 부모따라가니까요.
 
이에 화를 다스리는 방법 화내지 않는 연습 하기 하면서  화를 덜 내보자고요!
 
 
그러면 화를 다스리는 방법 화내지 않는 연습 하기이었습니다.