짜증나고 화날때 사람 대처법

짜증나고 화날때 사람 대처법

 

 

 

저는 주말 동안 저를 아주 화나게 만들고 분노를 치밀게 한 사람 때문에 아직도 기분이 좋지가 않습니다. 솔직히 손절하고 싶은 마음이 굴뚝 같지만, 그런 존재가 아니라서 더욱 힘들게 하는 존재네요.

 

하는 수 없이 짜증나고 화날때 사람 대처법에 대해서 정리해보게 되었습니다. 저는 손절할 수 없는 대상이지만, 만약에 짜증나고 화날때 사람 대처법으로 제일 좋은 방법은 연을 끊는 즉 손절이 제일 좋겠습니다. 왜냐하면 당신을 화나게 만들고 짜증나게 만드는 사람은 또 그러니까요.

 

이번 일이 해결되도 또 다른 일로 당신의 감정을 미치게 할 것입니다. 그러면 저처럼 관계는 끊지 못하고 계속해서 짜증나고 화날때 사람 대처법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

(아마 관계를 끊지 못하는 경우는 가족이지 싶어요.)

 

 아래는 나를 짜증나게 하고 화나게 하는 사람에게 현명하게 대처하는 방법 8가지입니다.

 

 

짜증나고 화날때 사람 대처법

1. 감정 인식하고 받아들이기

화가 났을 때 가장 중요한 첫 번째 단계는 자신의 감정을 인식하고 받아들이는 것입니다. "나는 지금 화가 났다"고 스스로 인정하고, 그 감정이 왜 생겼는지 원인을 곰곰이 생각해보세요. 감정을 인정하는 것만으로도 감정을 조절하는 데 도움이 돼요.

 

짜증나고 화날때 사람 대처법

2. 깊게 호흡하기

감정이 격해질 때 몸도 함께 긴장하게 됩니다. 이럴 때는 깊게 호흡하며 마음을 진정시키는 것이 효과적입니다. 코로 천천히 숨을 들이쉬고, 입으로 천천히 내쉬는 것을 반복해 보세요. 5초간 들이쉬고 5초간 내쉬는 호흡법은 심박수를 안정시키고 차분함을 되찾는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

3. 시간을 두고 거리두기

즉각적으로 반응하기보다는 잠시 물러나는 것도 좋은 방법입니다. 감정을 가라앉히기 위해 잠시 자리를 피하거나, 짧게 산책을 하거나 따뜻한 차 한 잔을 마셔보세요. 시간을 두면 감정이 누그러지고 상황을 객관적으로 바라볼 수 있습니다.

 

 

짜증나고 화날때 사람 대처법

4. 감정 표현하기

감정을 억누르기보다는 건강하게 표현하는 것이 중요합니다. 믿을 수 있는 친구나 가족과 대화를 나누거나, 일기에 자신의 감정을 솔직하게 적어보세요. 단, 공격적이거나 감정을 폭발시키는 방식은 피하고 차분하고 솔직하게 말하는 것이 필요합니다.

 

 

5. 문제 해결 방법 찾기

화나 짜증의 원인을 파악했다면 문제 해결을 위한 방법을 고민해보세요. 업무 스트레스라면 업무 조정이나 효율적인 업무 분배를 요청하고, 대인 관계 문제라면 오해를 풀기 위한 대화를 시도해보세요. 원인 해결이 근본적인 감정 해소로 이어집니다.

 

 

짜증나고 화날때 사람 대처법

6. 유머와 긍정적인 태도 활용하기

상대방의 말이나 행동이 불편하게 느껴질 때, 상황을 가볍게 넘기는 것도 좋은 방법입니다. 약간의 유머를 더해 대화를 풀어가면 긴장된 분위기를 완화시킬 수 있습니다. 또한, "이 감정은 일시적이다", "나는 이 상황을 잘 해결할 수 있다"는 긍정적인 자기 대화를 통해 마음을 안정시켜보세요.

 

 

짜증나고 화날때 사람 대처법

7. 신체 활동으로 스트레스 해소하기

운동은 감정 해소에 탁월한 효과가 있습니다. 간단한 스트레칭, 조깅, 요가 등 자신에게 맞는 운동을 통해 엔도르핀을 분비시키고, 스트레스를 해소해보세요. 몸을 움직이면 부정적인 감정도 자연스럽게 풀립니다.

 

 

 

짜증나고 화날때 사람 대처법

8. 전문가의 도움 받기

감정 조절이 힘들고 화를 다스리기 어려운 상황이라면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 심리 상담사나 정신 건강 전문가와 상담을 통해 감정을 이해하고 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.

 

 

짜증나고 화날때 사람 대처법

화를 유발하는 사람과의 관계 조율하기

화를 유발하는 사람에게 즉각적으로 감정을 드러내기보다는, 상황을 냉정하게 바라보고 타협점을 찾는 것이 중요합니다. 상대방의 말이나 행동 중 거슬렸던 부분을 차분히 짚고, 직접적이고 명확하게 대화하되 유머를 곁들여 분위기를 부드럽게 만들어보세요. 그럼에도 불구하고 상대방이 계속 불편한 태도를 보인다면, 그 관계를 정리하는 것도 필요합니다.

 

 

 

왜 당신이 화가 났는지 정확하게 따지자면, 바로 당신의 의견을 묵살했을 때일 것입니다. 나는 이러한데 상대방은 그게 아니야 틀렸어 내 말이 맞아 강요할 때가 가장 화가 나는 순간이 아닐까 싶어요.

 

의견은 틀린게 아니라 다를 뿐인데 말이죠. 서로 의견이 다르다면 그 조율점을 찾으면 되는데 꼭 상대방은 자기의 의견이 정답인냥 강요합니다. 그러면서 당신에게 그러죠 똥고집이나 멍청하다 내 말 안 듣는다. 이런 것들을 자세히 보면 당신을 가스라이팅하는 것일 수도 있습니다.

 

당신이 똥고집을 부리든 아니 의견을 강조하든 싫은 것은 싫은 것입니다. 상대방이 당신을 존중하지 않는 다면 그 관계는 끊어내는 것이 제일 좋고, 당신의 정신 건강에 이롭습니다.

 

화를 내지 않으려고 억누르기보다는, 감정을 인정하고 건강하게 풀어내는 것이 중요합니다. 자신에게 맞는 감정 조절 방법을 찾고, 상황에 따라 유연하게 대처해보세요. 감정을 잘 다스리면 더 건강하고 긍정적인 삶을 살아갈 수 있습니다.

그리고 무엇보다 당신을 힘들게 하는 사람과의 관계는 끊어내세요.

괜찮습니다.

 

그럼 짜증나고 화날때 사람 대처법이었습니다.

다음 포스팅으로 찾아오겠습니다.

 

 

 

 

 

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