아이 잠 일찍 재우는 방법 총정리

아이 잠 일찍 재우는 방법 총정리

 

안녕하세요. 청두꺼비입니다. 저는 29개월 여아를 키우는 부모로 요즘 아이가 잠을 일찍 자지 않아서 고민이 많습니다. 일찍 자야 저와 신랑이 할 일을 하고, 낮에 못 했던 집안 일들을 마무리할 수 있는데요. 아이가 9시에 잘 자더니 요즘에는 11시가 되어서야 잠자리에 듭니다.

 

왜 이렇게 안 자는지 너무 피곤하고 힘들더라고요. 잘 잤던 아이가 왜 안 자나 생각해보면 제가 복직 이후 부터 늦게 자기 시작했던 것 같기도 하고 또 아빠 복직 이후에 더 늦게 잠드는 것 같다는 생각이 들었습니다. 생각해보면, 아이도 어린이집 다녀와서 엄마, 아빠랑 시간을 보내고 싶은 것이겠다는 생각이 들었습니다. 하지만 아이의 성장과 저희의 할 일을 위해서라면 조금이라도 일찍 잠드는 것이 좋겠다는 생각 뿐인데요.

 

이번 포스팅에서는 아이가 늦게 자거나 잠드는 데 어려움을 겪는다면, 몇 가지 방법을 통해 아이의 수면 습관을 개선할 수 있는 방법에 대해서 알려드릴려고 해요.

 

밤에 일찍 재우고, 아침과 낮에 열심히 놀아주면 되니까요! 그러면 아이 잠 일찍 재우는 방법 총정리 들어가보겠습니다.

 

 

 

아이 잠 일찍 재우는 방법 총정리

일정한 수면 시간과 루틴 만들기

아이에게 일정한 수면 시간을 정해주는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들도록 하면 아이의 바이오리듬이 안정화되어 자연스럽게 졸음을 느끼게 됩니다.

특히 저녁 시간에는 일정한 루틴을 만들어 수면 시간을 예고하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 저녁 식사 후 가벼운 놀이, 목욕, 책 읽기 등의 순서를 반복적으로 실행해보세요. 이러한 일관된 패턴은 아이가 수면 시간에 익숙해지도록 도와줍니다.

 

아이 잠 일찍 재우는 방법 총정리

낮 시간 활동과 낮잠 조절하기

낮에 충분히 활동하게 하여 에너지를 소모하도록 도와주세요. 바깥놀이, 산책, 신체활동 등은 아이의 피로를 유도해 숙면에 도움이 됩니다. 낮잠 시간도 조절이 필요합니다. 오후 늦은 시간에는 낮잠을 피하고, 낮잠 시간이 너무 길어지지 않도록 관리해 주세요. 낮잠은 하루에 한 번, 1~2시간 이내로 제한하는 것이 좋습니다.

 

 

 

아이 잠 일찍 재우는 방법 총정리

전자기기 사용 제한하기

전자기기에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 수면을 방해할 수 있습니다. 잠들기 1~2시간 전에는 스마트폰, 태블릿, TV 등의 사용을 제한하고, 조용한 활동으로 대체해 주세요. 대신 책 읽기나 조용한 음악 듣기와 같은 활동이 아이를 차분하게 만들어 수면을 유도할 수 있습니다.

 

 

아이 잠 일찍 재우는 방법 총정리

어두운 수면 환경 만들기

수면 환경은 아이의 잠에 큰 영향을 미칩니다. 방 안을 어둡게 유지해 멜라토닌 분비를 촉진하도록 해주세요. 아이가 어둠을 무서워한다면 조도가 낮은 무드등을 사용해 점차 어둠에 익숙해지도록 도와주세요. 반대로 아침에는 자연광을 충분히 받아 멜라토닌 분비를 억제하고, 기상 시간을 일정하게 유지할 수 있도록 합니다.

 

 

 

 

아이 잠 일찍 재우는 방법 총정리

부모와의 정서적 안정감 유지하기

아이들이 잠을 자지 않으려는 이유 중 하나는 부모와의 분리 불안 때문일 수 있습니다. 부모가 아이와 충분히 정서적으로 연결되어 있다는 느낌을 줄 수 있도록 퇴근 후에는 아이와 함께 시간을 보내세요. 아이가 원하는 놀이를 하거나 대화를 나누며 안정감을 느끼게 해주는 것이 중요합니다.

 

 

아이 잠 일찍 재우는 방법 총정리

수면과 수유 분리하기

젖병이나 우유를 먹으며 잠드는 습관은 나중에 스스로 잠드는 것을 방해할 수 있습니다. 2개월 이후부터는 우유를 충분히 먹인 후 스스로 잠들 수 있도록 도와주세요. 밤중에 깼을 때도 바로 먹이기보다는 스스로 다시 잠들도록 기회를 주는 것이 좋습니다.

 

 

 

아이 잠 일찍 재우는 방법 총정리

잠자리 전 목욕과 마사지 활용하기

잠들기 전 따뜻한 목욕은 아이의 몸을 이완시켜 편안한 수면을 유도합니다. 목욕 후에는 가벼운 마사지를 통해 근육을 풀어주고, 성장호르몬 분비와 정서 안정에 도움을 줄 수 있습니다. 라벤더 오일과 같은 아로마 제품을 활용하면 더욱 효과적입니다. 단, 피부가 예민한 아이는 주의가 필요합니다.

 

 

아이 잠 일찍 재우는 방법 총정리

부모의 수면 습관 개선하기

부모의 생활 패턴도 아이의 수면 습관에 큰 영향을 미칩니다. 부모가 늦게까지 TV를 보거나 스마트폰을 사용하면 아이도 자연스럽게 늦게 잠들게 됩니다. 아이가 일찍 잠들도록 하기 위해서는 부모도 일정한 시간에 조용한 분위기를 유지하고, 수면 준비를 함께하는 것이 좋습니다.

 

 

 

아이 잠 일찍 재우는 방법 총정리

수면의식 형성하기

매일 일정한 패턴으로 수면 의식을 만들어주세요. 잠옷 입기, 양치질, 책 읽기 등 규칙적인 행동은 아이가 자연스럽게 수면 모드로 전환되도록 도와줍니다. 만약 아이가 이미 늦게 자는 습관이 있다면, 3~4일마다 15분씩 잠자는 시간을 당겨 조금씩 조정해보세요.

 

 

정리하면서 아이의 수면 습관은 하루아침에 개선되지 않는 다는 것을 깨달았는데요. 

이에 부모의 꾸준한 노력과 인내가 필요합니다. 규칙적인 생활 패턴과 따뜻한 관심으로 아이가 편안하게 잠들 수 있도록 도와주세요. 

 

저도 오늘부터 15분씩 앞당겨 빨리 재워보도록 해야겠습니다.

그럼 아이 잠 일찍 재우는 방법 총정리이었습니다.

다음 포스팅으로 찾아오겠습니다.

 

 

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