노인 변비에 좋은 음식 총정리

노인 변비에 좋은 음식 총정리

고령화가 빨라지면서 요양원에 머무르는 노인분들이 많습니다. 
노인분들은 주말마다 자식이 오기만을 기다리는데요. 특히나 변비에 걸렸을 경우, 자식에게 노인 변비에 좋은 음식을 사 와달라고 부탁하는 경우가 많습니다.

저희 할머니가 요양원에 살아계실 적에도 간병인이 주말에 올 때 노인 변비에 좋은 음식을 가지고 와달라고 요청했었어요.

노인은 나이가 들면서 힘이 약해 장이 힘이 없어 대변보기가 힘들어지는데요. 게다가 활동량이 적어 소화 기능이 떨어지고 장 활동이 원활하지 않습니다.

이에 변비 예방 및 장을 원활하게 해주는 음식 먹는 것이 좋다고 하는데요.

노인 변비에 좋은 음식 총정리해보게 됐습니다.
평소 변비로 고생하시는 분들도 잘 읽어주세요.

 

노인 변비에 좋은 음식 변비 증상은

변비는 대변이 굵으며 딱딱해 배변 시 항문이 아프고 힘든 상태를 보입니다.
특히 힘을 주는 동안 피가 나기도 합니다. 이는 대변에 수분이 없어 딱딱해 항문에 상처를 입혀서 그렇습니다.
변비의 원인으로는 장의 활동량이 감소해 변비가 생기는 것이죠.

 

 

변비 증상 지나치면 안 되는 이유

변비를 가볍게 생각하는 분들이 많은데, 변비 증상은 대장이 좋지 않은 것입니다. 무심코 대변이 나오지 않는 것을 방치하다간 대장암으로 커질 수 있다고 해요. 그래서 변비는 치료받는 것이 좋습니다.

 

 

노인 변비에 좋은 음식 중 섬유질이 변비에 도움 줄까?

변비를 앓는 사람들은 섬유질 섭취를 늘려야 한다고 알고 있습니다. 섬유질은 대변의 양과 수분 흡수를 향상해 배출하는 데 도움을 줍니다.

하지만, 아무리 섬유질을 많이 섭취한다고 해서 변비가 나아지는 건 아닙니다. 변비로 인해 딱딱한 대변이 직장이나 대장을 막고 있으면, 섭취한 섬유질이 정체를 일으켜 만성 변비를 유발할 수 있다고 해요.

 

 

노인 변비에 좋은 음식 및 변비에 좋은 음식 총정리

-해조류
미역, 김, 다시마 등의 해조류는 변비 예방 및 원활한 장운동에 좋다고 알려졌는데요. 끈적한 성분인 알긴산이 있어서 그렇다고 합니다.

-시금치
베타카로틴이 들어 있는데, 베타카로틴은 체내 흡수되면 비타민A로 전환돼 장 점막을 튼튼하게 해준다고 합니다. 이에 배변 활동을 촉진해주고 변비를 개선하는 데 도움을 줍니다. 효과를 가져오겠습니다. 
  
-사과
펙틴이라는 성분이 장운동을 활발하게 하는 데 도움을 줍니다. 특히 이와 같은 성분은 사과의 껍질에 분포해 껍질째 먹는 것이 변비 예방에 좋다고 해요.

-바나나
바나나는 식이섬유와 펙틴 성분이 함유돼 있어 소화과정을 느리게 해 포만감을 안겨주면서 장 기능도 높여줍니다. 이에 장 속에 안 좋은 유해 물질을 배출해주고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다.

-당근
식이섬유소가 많은 것으로 알려진 당근은 장내 환경을 개선해 변비 증상을 완화해줍니다. 

-양배추
변비에 좋은 음식은 양배추가 들어간 것입니다. 양배추는 식이섬유와 비타민이 많아 배변 활동에 많은 도움을 준다고 알려졌습니다. 또한 카로티노이드 성분이 있는데 체내에 항산화 작용을 야기해 노화를 예방해준다고 합니다.

 -잡곡
잡곡은 적당히 먹으면 변비 개선에 도움을 주고, 많이 먹으면 오히려 변비가 생길 수 있다고 해요. 

-고구마
고구마는 섬유질이 풍부하게 들어있어요. 그래서 배변을 촉진해줍니다.

노인 변비에 좋은 음식을 적당히 섭취하는 것이 중요하겠습니다.

 

 

노인 변비에 좋은 음식으로 관리할 수 있지만, 생활 습관도 함께 개선하는 것이 좋겠습니다.

 

 

-규칙적인 식사
규칙적인 식사는 대장이 주기적으로 운동할 수 있게 합니다. 특히 노인 변비에 좋은 음식으로 아침을 먹는 것이 장운동을 활발하게 하는 데 도움을 줘요.

-배변 습관 만들기
아침 식사 후 매일 고정적으로 화장실 가는 것은 변비를 예방할 수 있다고 해요. 또한, 마려운 느낌이 나면 참지 말고 화장실 가는 것이 좋다고 합니다.

 -스트레스 관리
“꼭 오늘 장을 비워야지”하는 강박관념은 오히려 스트레스가 돼 변비가 생길 수 있습니다. 편한 마음으로 몸이 주는 신호를 따르는 것이 좋습니다.

노인 변비에 좋은 음식에 대해서 알아보았는데, 유산균 섭취도 변비 증상 완화에 도움을 준다고 합니다. 프로바이오틱스 유산균이 장내에 유익균을 배로 증가시켜 장내 환경을 개선해준다고 해요.

 

변비를 앓고 있는 부모님, 본인, 아이에게 도움이 될만한 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대해서 알아보았는데요.

 

 노인 변비에 좋은 음식이기도 하니 매일 규칙적으로 음식과 생활 습관을 개선한다면 상쾌하고 개운한 매일 아침을 맞이할 수 있겠습니다.

그럼 모두 가볍고 시원한 하루 맞이하세요.~!