철분 많은 음식 철분이 부족할 때 증상 정리

철분 많은 음식 철분이 부족할 때 증상 정리

 

 

제가 임신 중인데 병원에서 빈혈이 있다는 문자를 받았습니다.

 

평소 빈혈에 대해 관심이 없었는데 막상 철분제를 잘 챙겨 먹으라는 문자에 과연 철분이 우리 몸에 어떠한 영향을 주는지 궁금해지더라고요.

 

철분(Fe)은 우리 몸에 적혈구를 만들고 산소를 운반하는 데 가장 중요한 요소 중 하나라고 해요. 그래서 철분이 부족할 때 증상으로 빈혈, 현기증, 과민성, 두통 및 피로를 호소하는데요.

이러한 철분은 평균적으로 매일 18㎎을 섭취해야 한다고 합니다. 그렇지만 철분 섭취량은 연령과 성별에 따라 달라야 하는데요. 

남성은 21​㎎, 여성은 18​㎎의 철분을 섭취해야한다고 합니다. 여성 중 특히 임산부는 35​㎎이 있어야 하고요.

 

​이에 철분이 부족할 때 증상과 철분 많은 음식에 대해 자세히 알아보게 되었습니다.

 

 

철분이 부족할 때 증상

철분이 부족할 때 증상으로는 

· 어지러움 및 두통

· 산소 부족으로 호흡 곤란

· 건조 및 손상된 모발과 피부

· 창백한 피부

· 두근거리는 심장

· 다리 떠는 현상

· 구내염

철분이 부족할 때 증상은 이렇게 나타나기도 하는데요.

더욱이 피로가 지속되거나 무기력하다면 이것도 철분이 부족할 때 증상으로 볼 수 있어요.

 

우리 몸 속의 적혈구 내 헤모글로빈이 철분과 결합해 산소를 운반하는데, 철분이 부족해지면 헤모글로빈이 이와 같은 역할을 수행하지 못해서예요.

 

이에 따라 우리 몸에 산소가 곳곳으로 전달되지 못해 만성피로와 두통 및 어지럼증이 나타나기도 한다고 합니다.

 

 

철분이 부족할 때 증상에 대해서 알아보았다면, 철분 많은 음식으로 빈혈 증상 완화에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

철분이 부족할 때 증상을 빈혈 증상으로도 보는데요. 이때 철분제를 복용하는 것이 좋겠지만, 먼저 철분 많은 음식을 찾아 먹는 것도 좋겠습니다.

 

 

철분 많은 음식은

· 콩류
· 시금치
· 브로콜리
· 감자
· 참깨
· 캐슈
가 있어요.

철분 많은 음식을 먹는다고 해 철분이 부족할 때 증상이 크게 완화되지는 않지만, 매일 꾸준히 드시게 되면 조금씩 변화가 일어난다고는 해요.

 

 

또, 철분 많은 음식으로 육류와 닭고기 등이 있는데요. 솔직히 채소류도 좋지만, 철분 많은 음식으로는 육류라고 합니다. 그래서 하루에 과다 섭취는 안 좋지만, 철분 많은 음식인 육류를 조금씩이라도 먹는 것이 좋다고 해요.

 

저는 임산부로 철분제 복용하면서 이것저것 챙겨 먹고 있는데, 한 번에 너무 많은 철분 많은 음식을 먹지 않도록 주의해야 한다고 합니다.

 

철분이 부족할 때 증상을 완화하려고 먹는 것이라도 철분 일일 섭취 허용량을 초과하면 구토, 설사 등과 같은 증상이 일어날 수도 있다고 해요.

이에 따라 철분을 장기간 섭취하는 사람의 경우에는 정기적으로 혈색소 수치를 확인하는 것이 좋다고 합니다.

 

학교 다닐 때 선생님이 철분이 부족할 때 증상이 나타나면 철분 많은 음식을 먹기보다 프라이팬에 음식 해 먹거나 프라이팬을 혀로 핥아먹으면 된다고 했던 것이 생각이 나요.

 

그때는 선생님이 우리를 웃기려고 하는 소리라고 생각했는데, 실제로 무쇠 프라이팬을 이용한 음식이 다른 프라이팬을 이용해 만든 음식보다 철분 함량이 높은 것으로 나타났다고 합니다.

 

 

무쇠 조리기구를 이용해 철분 많은 음식을 해 먹는 것도 좋겠습니다.

그럼 적당한 철분 섭취하길 바라겠습니다.